明明睡了8小时体育游戏app平台，却一经累到不想动；一掀开使命群就局促不安；肠胃也像在“抗议”，吃啥都没胃口……假期适度，你是不是也插足了这种“躯壳开机失败”的状况？

别急着怀疑我方病了，你很可能仅仅遇到了——节后详尽征。

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有这8个发达，

评释你可能碰到了“节后详尽征”

河北省精神卫生中心老年精神一科护师王子怡在该院公众号刊文请示，如若出现了以下症状，可能是“节后详尽征”。

⚠️ 疲乏困倦：即使就寝充足，仍感到周身无力、嗜睡，或相悖——失眠、就寝质地差。

⚠️肠胃不适：假期暴饮暴食、饮食不步伐导致消化不良、腹胀或食欲颓唐。

⚠️头晕头痛：生物钟紊乱（如熬夜、睡懒觉）激勉偏头痛或昏千里感。

⚠️免疫力下落：易伤风、口腔溃疡等（因作息零散或路径劳累）。

⚠️焦炙躁急：预想使命、学习就弥留。

⚠️情谊低垂：对日常事务失去意思，吊唁假期的目田感。

⚠️重意见涣散：难以鸠合精神，效果低下，反复跑神。

⚠️拖延加剧：明知任务堆积，却迟迟不肯驱动。①

8件小事调理疲乏的你

从“躺平格式”切换到“战争状况”，出现不适很夙昔。别急着逼我方“坐窝满分”，试试这些平缓上手的小门径，帮你温讳疾忌医渡：

1.作念一作念整理和操办

四川大学华西病院情绪卫生中心栽植张骏在该院公众号刊文提倡，上班的第一天，不错给工位作念一次清扫和整理，整洁的环境不错平复焦炙，也能匡助尽快找回上班的状况；

其次，不错给我方一个幽闲的时辰或空间，作念一些跟使命干系的学习或想考，来匡助我方过渡到既往的状况，比如梳理上班后的日程，上班后需要了解的干系音尘等。

终末，写下操办表，把接下来要完成的事情逐个写下来，并按优先级排序，对照列表驱动使命，有了标的和线索，当然就心里安详了。②

健康时报贵府图

2.学会收受不圆善

状况的调遣不常是一蹴而成的。给与我方是不圆善的“东说念主”，而不是拨动开关就能坐窝变嫌状况的机器；宽恕我方在前进路上的每个小趔趄，会更有助于咱们抵达内心的方针地。 ③

3.步伐的时辰起床

浙江大学医学院附庸邵逸夫病院精神卫生科副主任医生蔡利强先容，提前规复步伐作息，保证充足就寝。不错试试失眠刺激调控门径：

（1）唯有在有睡意时才上床。

（2）如若卧床20分钟仍不可入睡，应坐窝起床离开卧室；可从事一些浮浅的举止，等有睡意时再复返卧室睡觉。

（3）不要在床上进行与就寝无关的举止，如进食、刷手机、看电视、听收音机或想考复杂的问题。

（4）岂论前一晚睡多永劫辰，保握步伐的起床时辰。④

如若时辰允许，调整作息不错不要急于一步到位。举例，重度熬夜患者不错将每天的入睡时辰提前15-30分钟，再把柄践诺情况渐渐加多；在清晨醒来后，尽量让当然明后照耀到卧室，也不错匡助躯壳调整生物钟。③

4.畅通从10分钟驱动

都门保健养分好意思食学会会长王旭峰曾在给与东说念主民日报健康客户端采访时请示，畅通不仅能挥霍填塞的热量，还能匡助东说念主得益糊口的规律感。

畅通顾惜挨次渐进、节省。哪怕每天只花10分钟时辰作念一些高强度的碎屑式训导，如开合跳、高抬腿等，也能探员心肺功能，刺激肌肉滋长，匡助阻遏朽迈。⑤

洽商截图。健康时报编译

5.公园走路20分钟

将民俗性刷手机换成真确全国的交互，比如站起身与周围东说念主疏导，简略在空余时辰走进公园体验“公园20分钟”效应，都能匡助咱们减少“节后详尽征”带来的焦炙。③

6.白昼多晒晒太阳

多晒晒太阳也对改善情怀很有匡助。灿烂的阳光不错匡助机体开释5-羟色胺，况兼不错改善褪黑激素的开释。⑥

7.每天喝够8小杯水

水是人命之源，亦然消化系统夙昔运转的“润滑剂”。每天要保证足够的水分摄入，让躯壳保握水润，消化系统能力愈加顺畅。⑦据《中国住户膳食指南（2022）》，在和睦表象条目下，轻膂力举止水平的成年男性每天喝水1.7升，成年女性每天喝水1.5升。如若按1杯水约200~250毫升推断打算，约莫等于每天8杯水。

也不错喝点淡茶。2022年《食物科学与养分学驳倒》发表的一项洽商，发现饮茶有助于缓解日夜节奏紊乱症。洽商东说念主员以为，茶叶可能具有退避暖妥协日夜节奏紊乱的后劲，其蹙迫功能是减少氧化应激和炎症。⑧

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8.多吃这三类食物

在平衡饮食基础上，苏州大学附四院临床养分科张萱纯在该院公众号刊文提倡，不错在饮食中多添加这3大类：

✅ 膳食纤维：多吃富含膳食纤维的簇新蔬菜（如菠菜、西蓝花）和生果（如苹果、香蕉），匡助肠说念蠕动、促进消化。

✅优质卵白质：遴荐鸡胸肉、深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆成品，助力躯壳建设；

✅复合碳水：用全谷物、薯类、杂豆类替代精制碳水（白米饭、白面包），安详血糖并提供握久能量。⑨

精选

著述

本文详尽自：

①2025-06-04河北省精神卫生中心《全心看守（61）| 假期不够，不想上班！患上“节后详尽征”如何满血回生？》

②2024-02-19四川大学华西病院《过完大假都备不想上班？华西巨匠说，啊哈哈你们引导/雇主也同样…》

③2025-02-05南中医情绪商讨中心《谁“偷走”了我的假期！——“节后详尽征”应答指南》

④2025-02-06邵逸夫病院《莫得打工东说念主能逃过“节后详尽征”，学会这几招让你满血回生》

⑤2025-02-03东说念主民日报健康客户端《应答“节后详尽征”，给身心一个缓冲》

⑥2020-11-10健康时报《有抑郁情谊时让我方暖和点》（张兰欣）

⑦2025-02-06北京大学东说念主民病院《【“东说念主民”科普】如何解脱“节后详尽征”？“东说念主民”巨匠给您支招儿》

⑧Tea combats circadian rhythm disorder syndrome via the gut-liver-brain axis: potential mechanisms speculated.Critical Reviews in Food Science and Nutrition.2022.

⑨2025-05-29苏州大学附四院临床养分科《节后饮食重启指南：三招告别 “假期后遗症”，找回轻细活力》

剪辑：任璇

审核：鲁洋

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